걸을때종아리 근육 통증 원인ㅣ대처방법

걷는 중 종아리 근육이 뻐근하거나 찌릿하게 아프다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 이번 글에서는 걸을 때 종아리 근육 통증의 원인과 대처방법을 구체적으로 살펴보고, 생활 속 관리팁까지 정리해드립니다. 끝까지 읽으시고 요약표도 꼭 확인하세요!

1. 증상 🦵

걸을때종아리 근육 통증 원인

1) 근육 뭉침과 뻐근함

걷다 보면 종아리가 점점 뻐근해지고 단단히 뭉치는 듯한 느낌을 받는 경우가 많습니다. 특히 오래 서 있거나 장시간 보행 후 발생하며, 마사지나 스트레칭으로 일시적으로 완화됩니다. 하지만 반복되면 근육 내 혈류 문제나 근피로가 원인일 수 있습니다.

2) 찌릿한 통증과 당김

종아리 뒤쪽이나 바깥쪽이 찌릿하게 아프면서 다리를 앞으로 뻗을 때 당김이 심해지는 경우도 흔합니다. 이는 근육 긴장도 증가나 신경 압박과 연관 있을 수 있으며, 운동 부족이나 과도한 활동 후 더 심해집니다.

3) 부종과 열감 동반

통증과 함께 종아리가 붓고 열감이 느껴진다면 단순 근육통보다는 염증이나 혈관 문제일 가능성이 있습니다. 혈액순환 장애, 정맥류, 혈전 등은 반드시 구별해야 하며, 특히 한쪽만 심하다면 빠른 검진이 필요합니다.

4) 운동 후 경련·쥐 발생

운동이나 장시간 보행 후 종아리 근육이 갑자기 수축해 쥐가 나는 경우도 많습니다. 이는 전해질 불균형이나 근육 피로 누적으로 생기며, 심한 경우 수면 중에도 경련이 반복됩니다.

2. 원인 🔎

걸을때종아리 근육 통증 원인

1) 근육 피로와 긴장

오랜 보행, 계단 오르내리기, 과도한 운동은 종아리 근육(비복근, 가자미근)에 과부하를 줍니다. 준비운동 부족이나 잘못된 보행 자세는 근육 긴장을 가중시키며, 근피로가 쌓이면 통증과 뻐근함이 나타납니다.

2) 혈액순환 장애

하지정맥류나 심부정맥혈전증은 혈액이 원활히 흐르지 못해 종아리가 붓고 무거운 느낌을 줍니다. 걷기 시작하면 통증이 심해지고 쉬면 호전되는 특징이 있습니다. 이는 근육통과 달리 혈관 문제이므로 조기 진단이 중요합니다.

3) 신경 관련 문제

허리 디스크나 척추관 협착증이 있는 경우 종아리로 방사되는 통증이 나타날 수 있습니다. 걷다 보면 종아리가 당기고 저리며, 허리를 굽히면 증상이 완화되는 특징을 보입니다.

4) 전해질 불균형

칼륨, 마그네슘, 칼슘 부족은 근육 수축·이완 기능에 문제를 일으켜 통증과 경련을 유발합니다. 수분 부족과 겹치면 쥐가 잘 나고 근육이 쉽게 뭉칩니다.

3. 진단방법 🧪

1) 병력 청취와 촉진 검사

언제부터 통증이 시작됐는지, 특정 활동 후에 심해지는지 확인합니다. 의사가 종아리를 눌러 근육 압통 여부를 확인하고, 부종·열감·정맥 팽창 여부를 살핍니다.

2) 영상검사

초음파로 혈관 상태를 평가해 정맥류·혈전을 확인하고, MRI는 근육 손상·염증을 확인하는 데 도움이 됩니다. 허리 관련 원인이 의심될 경우 요추 MRI가 필요합니다.

3) 혈액 및 전해질 검사

칼륨·칼슘·마그네슘 수치를 확인해 전해질 불균형 여부를 판단합니다. 염증 수치가 높으면 근육염이나 혈전 가능성을 고려합니다.

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4. 치료방법 💊

1) 보존적 치료

가벼운 근육통은 휴식과 스트레칭, 온찜질로 호전됩니다. 걷기 전후 종아리 스트레칭은 혈류 개선에 효과적이며, 압박밴드나 마사지도 도움을 줍니다.

2) 약물 치료

소염진통제를 단기간 복용하면 통증이 줄어듭니다. 정맥류가 있는 경우 혈액순환 개선제를 사용할 수 있으며, 전해질 부족 시 보충제를 복용합니다.

3) 물리치료와 주사요법

전기자극치료, 초음파 치료, 충격파 치료는 만성 근육통 완화에 효과적입니다. 심한 염증에는 국소 스테로이드 주사가 사용될 수 있습니다.

4) 수술적 치료

심부정맥혈전증이나 심한 정맥류는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 혈관 문제는 조기에 전문 진료를 받아야 합니다.

5. 생활습관 관리팁 🌿

1) 규칙적인 스트레칭

하루 2회 이상 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭은 혈액순환을 돕고 근육 경직을 예방합니다. 운동 전후 10분 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

2) 수분과 전해질 보충

하루 1.5~2L 물을 섭취하고, 땀을 많이 흘릴 때는 이온음료나 전해질 보충제를 활용하세요. 바나나, 견과류, 시금치 등은 좋은 전해질 공급원입니다.

3) 체중 관리와 올바른 신발

체중이 증가하면 하체 근육과 혈관에 과부하가 생깁니다. 적정 체중을 유지하고, 충격 흡수력이 좋은 운동화를 신는 것이 중요합니다.

4) 장시간 같은 자세 피하기

오래 서 있거나 앉아 있으면 혈액순환이 떨어져 통증이 악화됩니다. 1시간마다 일어나 가볍게 움직이고 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

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6. 요약표 📑

구분	내용
주요 원인	근육 피로, 혈액순환 장애, 신경 압박, 전해질 부족
진단	병력·촉진, 초음파·MRI, 전해질·혈액검사
치료	휴식·스트레칭, 약물·물리치료, 혈관 수술
관리	규칙적 스트레칭, 수분·전해질 보충, 체중·신발 관리

7. 자주묻는질문 🙋

1) 종아리 통증이 계속되면 바로 병원에 가야 하나요?

2주 이상 지속되거나 점점 심해지고 부종·열감이 동반되면 반드시 진료가 필요합니다. 특히 한쪽만 심하다면 혈관 문제 가능성이 있습니다.

2) 쥐가 자주 나는 것은 왜 그런가요?

전해질 불균형과 수분 부족이 주된 원인입니다. 규칙적인 수분·미네랄 보충과 스트레칭으로 예방할 수 있습니다.

3) 운동은 중단해야 하나요?

급성 통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 가벼운 스트레칭과 걷기 운동은 회복에 도움이 됩니다. 통증 범위 안에서 활동을 조절하세요.

8. 결론 ✅

걸을 때 종아리 근육 통증은 피로, 혈관, 신경, 전해질 문제 등 다양한 원인으로 생깁니다. 정확한 원인을 파악하고 적절히 대처하면 대부분 호전될 수 있습니다.

꾸준한 생활습관 관리와 조기 대처가 재발 방지의 핵심입니다.

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걸을때종아리 근육 통증 원인