콜레스테롤 정상수치ㅣ낮추는 방법

콜레스테롤은 혈관 속 지방의 일종으로, ‘좋은 콜레스테롤’과 ‘나쁜 콜레스테롤’로 나뉩니다. 균형이 중요하며, 수치가 너무 높거나 낮아도 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤의 정상수치 기준과 관리법을 자세히 알아봅니다.

1. 콜레스테롤의 종류 🧬

콜레스테롤 정상수치

1) 총콜레스테롤

혈액 내 모든 콜레스테롤 수치를 합한 값입니다. 정상 범위는 200mg/dL 미만입니다. 이 수치가 높으면 동맥경화 가능성이 커집니다.

2) LDL 콜레스테롤

‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리며, 혈관 벽에 쌓여 혈류를 막습니다. 정상은 100mg/dL 미만이며, 160mg/dL 이상이면 고위험군입니다.

3) HDL 콜레스테롤

‘좋은 콜레스테롤’로, 혈관 속 지방을 간으로 운반해 배출시킵니다. 수치가 높을수록 좋으며 60mg/dL 이상이면 이상적입니다.

4) 중성지방

몸의 에너지원으로 쓰이는 지방이지만, 많으면 고혈압과 당뇨의 위험이 커집니다. 정상은 150mg/dL 미만입니다.

2. 정상수치 요약표 📊

구분	정상범위 (mg/dL)	주의단계	위험단계
총 콜레스테롤	< 200	200~239	≥ 240
LDL	< 100	130~159	≥ 160
HDL	≥ 60	40~59	< 40
중성지방	< 150	150~199	≥ 200

3. 수치 관리법 🩺

1) 식단 관리

기름진 음식과 가공식품을 줄이고, 채소·통곡물·등푸른 생선으로 대체하세요.

2) 꾸준한 운동

하루 30분 이상 유산소 운동을 하면 HDL이 증가하고 LDL이 감소합니다.

3) 정기 건강검진

40세 이상은 1년에 한 번 이상 혈액검사를 권장합니다.

4. 자주 묻는 질문 ❓

1) 공복에만 검사해야 하나요?

대부분 공복 기준으로 측정하지만, 최근에는 비공복 검사를 병행하기도 합니다.

2) 콜레스테롤이 낮아도 문제인가요?

너무 낮으면 호르몬 생성과 세포막 유지에 문제가 생길 수 있습니다. 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 결론 ✅

정상수치를 유지하는 것이 심혈관 건강의 핵심입니다. 식단과 운동으로 꾸준히 관리하세요.

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콜레스테롤 정상수치