반응형 생활꿀팁6 비타민d 부족증상ㅣ하루 권장량 비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역 기능, 근육 활동, 호르몬 조절 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많고, 자외선 차단제를 자주 사용하며, 식습관이 불균형해 비타민D 부족을 겪는 경우가 많습니다. 부족할 경우 단순 피로감부터 골다공증, 면역력 저하까지 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 오늘은 비타민D 부족 증상과 이를 해결할 수 있는 대처방법을 자세히 알아보겠습니다. 아래에 글 전체를 요약해 놓았으니 꼭 끝까지 읽어보세요!서울대병원 비타민D 건강정보 바로가기1. 비타민D 부족으로 나타나는 주요 증상 ⚠️ 1) 만성 피로휴식을 해도 피로가 회복되지 않는 경우 비타민D 부족을 의심할 수 있습니다. 에너지 대사와 근육 기능에 영향을 주기 때문에 쉽게 지치고 무기력감을 .. 2025. 9. 8. 고지혈증에 나쁜 음식 10가지 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적되는 상태로, 동맥경화·심근경색·뇌졸중 같은 합병증 위험을 높입니다. 고지혈증 관리에서 가장 중요한 것은 어떤 음식을 피하느냐입니다. 오늘은 고지혈증에 특히 해로운 음식들을 자세히 알아보겠습니다. 아래에 글 전체를 요약해놨으니 꼭 끝까지 읽어보세요!서울대병원 건강정보 바로보기1. 고지혈증에 해로운 음식이란? ❤️⚠️ 고지혈증 환자가 피해야 할 음식은 주로 포화지방, 트랜스지방, 과도한 당분이 많은 음식입니다. 이런 성분들은 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 높이고, 혈관 벽에 기름 찌꺼기를 쌓이게 하여 동맥경화를 악화시킵니다.2. 고지혈증에 나쁜 음식 🔎🍔1) 튀김 음식치킨, 감자튀김, 돈가스 같은 튀김류는 기름을 흠뻑 흡수해 포화지방과 칼로리가.. 2025. 8. 28. 불면증에 좋은 음식 10가지 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것이 아니라, 신체 회복·면역력·정신건강까지 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 약물에만 의존하지 않고 음식으로도 수면을 개선할 수 있는데요, 오늘은 불면증 해소에 도움이 되는 좋은 음식 10가지를 소개합니다.서울대병원 건강정보 바로보기1. 따뜻한 우유 🥛😴 우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 합성을 돕고 신경을 안정시킵니다. 자기 전 따뜻하게 마시면 숙면에 효과적입니다.2. 바나나 🍌💤1) 트립토판과 마그네슘바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌을 만들어 숙면을 유도합니다.2) 근육 이완마그네슘은 신경과 근육을 이완시켜 밤중 쥐나 뒤척임을 줄여줍니다.3) 섭취 팁자기 전 바나나 1개를 먹거나 스무디로 만들어 마시면 좋습니다.불면증.. 2025. 8. 28. 고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 쌓인 상태를 말합니다. 특별한 증상이 없어도 장기간 방치하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 약물치료 못지않게 식습관 관리가 중요하며, 올바른 음식을 선택하는 것만으로도 수치를 개선할 수 있습니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 대표적인 음식들을 자세히 살펴보겠습니다.서울대병원 건강정보 바로보기1. 고지혈증 관리에 음식이 중요한 이유 ❤️🥗고지혈증은 생활습관병이라고 불릴 만큼 식습관과 직접적인 관련이 있습니다. 기름지고 가공된 음식을 줄이고, 혈액 속 기름기를 씻어내는 음식을 늘리면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 불포화지방산, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 식품은 LDL 콜.. 2025. 8. 27. 혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 혈압은 우리 몸의 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력을 의미하며, 음식 습관이 혈압을 크게 좌우합니다. 잘못된 식습관은 고혈압이나 저혈압을 유발하고, 장기적으로는 심혈관질환 위험을 높입니다. 오늘은 혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 자세히 알아보겠습니다.혈압 관리와 식단 요법 확인하기1. 혈압과 음식의 관계 🩸🥗혈압은 심장의 수축·이완과 혈관의 탄력성에 의해 결정됩니다. 그러나 우리가 섭취하는 나트륨, 칼륨, 지방, 당분 등은 혈압 조절에 직접적인 영향을 줍니다. 예를 들어, 나트륨 과잉은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고, 반대로 칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 따라서 혈압 관리에서 올바른 음식 선택은 약물 치료만큼 중요할 수 있습니다.2. 혈압에 좋은 음식 🥦🍌 1) 바나나칼륨.. 2025. 8. 25. 가래 없애는 방법ㅣ꿀팁 가래는 호흡기 점막에서 분비되는 끈적한 점액으로, 먼지·세균·바이러스 등 이물질을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 하지만 가래가 지나치게 많거나 잘 배출되지 않으면 답답함, 기침, 목 불편감으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 가래 없애는 방법을 생활습관, 음식, 치료법으로 나누어 자세히 알려드리겠습니다.가래 증상 관리법 확인하기1. 가래가 생기는 원인 🦠🤧가래는 단순 감기부터 만성 호흡기 질환까지 다양한 원인으로 발생합니다.감기나 독감 → 바이러스 감염으로 점액 분비 증가기관지염·폐렴 → 세균 감염 시 노란색·녹색 가래 동반알레르기성 비염·천식 → 알레르기 반응으로 끈적한 가래 생성흡연 → 담배 속 유해물질이 점액 과다 분비 유발만성 폐질환(COPD) → 꾸준히 가래가 쌓이고 호흡곤란 동반즉, 가래.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음 반응형
