경동맥 두께 정상수치ㅣ관리방법

경동맥은 뇌로 혈액을 공급하는 매우 중요한 혈관으로, 이곳의 두께는 심혈관 건강을 판단하는 중요한 지표입니다. 이번 글에서는 경동맥 두께의 정상수치 기준과 이를 건강하게 관리하는 방법을 자세히 알아봅니다.

1. 경동맥 두께의 의미와 정상수치 ⚖️

경동맥 두께 정상수치

1) 경동맥 내중막 두께(IMT)란?

경동맥 두께란 초음파 검사에서 측정되는 경동맥 내막과 중막의 합을 말합니다. 이를 ‘IMT(Intima-Media Thickness)’라고 하며, 혈관의 노화와 동맥경화 정도를 객관적으로 평가하는 지표입니다.

 

정상적인 혈관은 탄력이 있어 혈류가 원활하지만, 두꺼워지면 혈류 저항이 증가하고 뇌로 가는 혈액이 줄어듭니다.

2) 정상수치 기준

일반적으로 경동맥 IMT의 정상 범위는 0.6~0.8mm입니다. 1.0mm 이상이면 경동맥이 두꺼워진 것으로 판단하며, 1.3mm를 초과하면 동맥경화가 진행된 상태로 봅니다. 연령, 혈압, 콜레스테롤 수치에 따라 달라질 수 있으므로 정기적인 검사가 필요합니다.

3) 두꺼워지는 주요 원인

고혈압, 당뇨, 흡연, 고지혈증, 비만이 주요 원인입니다. 특히 포화지방이 많은 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스는 혈관의 염증을 유발하여 내막이 점점 두꺼워지게 합니다.

2. 경동맥 두께 관리방법 💡

1) 식이요법 개선

포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 혈관을 깨끗하게 하는 음식을 늘려야 합니다. 등푸른 생선(고등어, 연어), 아보카도, 올리브유, 견과류에는 불포화지방이 풍부해 혈관 염증을 줄입니다. 또한 마늘과 양파는 혈액을 묽게 해 혈전 형성을 예방합니다.

2) 꾸준한 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈관 탄력을 높여줍니다. 하루 30분, 주 5회 이상 실천하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 동시에 낮출 수 있습니다.

3) 금연 및 절주

흡연은 혈관 내벽을 손상시키고 경동맥 두께를 빠르게 증가시킵니다. 술은 하루 한두 잔 이하로 제한해야 간과 혈관의 부담을 줄일 수 있습니다.

3. 생활 속 관리팁 ☀️

1) 혈압과 혈당 체크

고혈압과 당뇨는 혈관을 서서히 손상시켜 두께를 증가시킵니다. 정기적인 자가 측정으로 이상 여부를 조기에 파악하세요.

2) 염분 줄이기

짜게 먹는 습관은 혈압 상승의 주요 원인입니다. 하루 나트륨 섭취량은 2g 이하로 유지해야 합니다.

3) 스트레스 관리

스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높이고 혈관 수축을 유발합니다. 명상, 산책, 음악 감상 등으로 긴장을 완화하세요.

4. 요약표 📑

구분	내용
정상 수치	0.6~0.8mm
주의 수치	1.0mm 이상 (경미한 동맥경화)
위험 수치	1.3mm 이상 (심혈관 질환 위험)
예방 방법	식단 관리, 운동, 금연

5. 결론 ✅

경동맥 두께는 우리 혈관 나이를 보여주는 건강 지표입니다. 올바른 식습관과 꾸준한 운동, 금연만으로도 충분히 되돌릴 수 있습니다. 정기적인 초음파 검사를 통해 자신의 혈관 건강을 관리하세요.

경동맥 두께 정상수치